📝 দৈনন্দিন রুটিন ও প্রস্রাব ব্যায়াম পরিকল্পনা (Post-Urethral Stricture Care) 2

🩺 ইউরেথ্রাল স্ট্রিকচার পরবর্তী যত্ন

প্রতিটি সেকশন ক্লিক করুন, নির্দেশনা দেখতে।

• ২০০–৩০০ মি.লি. পানি পান করুন।
• প্রস্রাব স্বাভাবিকভাবে করুন, জোর দেবেন না।
• ১–২ মিনিট সময় দিন, ফোঁটা ফোঁটা পড়ে যাচ্ছে কিনা লক্ষ্য করুন।

• প্রতি ২–৩ ঘন্টায় ১ গ্লাস পানি পান করুন।
• প্রস্রাব আটকে রাখবেন না; মৃদু চাপ লাগলে অপেক্ষা করুন।
• দিনে ৪–৬ বার প্রস্রাব করুন।

• পেলভিক ফ্লোর পেশী ৫ সেকেন্ড ধরে চাপ দিন, ৫ সেকেন্ড রিল্যাক্স করুন।
• ১০ বার পুনরায় দিন, দিনে ২–৩ সেশন।

• প্রস্রাব শুরু করার আগে ধীরে ধীরে ১–২ মিনিট অপেক্ষা করুন।
• দৈনন্দিন ১৫–২০ মিনিট প্র্যাকটিস করুন।

• রাতে পানি কম খাওয়া, তবে প্রচুর না।
• রাতে উঠতে না হলে স্বাভাবিক; জোর করবেন না।

• শৌচালয় পরিষ্কার রাখুন।
• জ্বালা, রঙ পরিবর্তন বা রক্ত দেখলে ডাক্তার দেখান।

• প্রথম ৬ মাসে ইউরোলজিস্টের সঙ্গে ফলো-আপ।
• প্রয়োজনে Uroflowmetry / USG।
• একবার স্থিতিশীল হলে বছরে ১ বার চেকআপ যথেষ্ট।

💡 নিয়মিত ব্যায়াম ও সতর্কতা রাখলে ফোঁটা ফোঁটা কমে যায় এবং ব্লাডার শক্ত থাকে।

🗓️ ইউরেথ্রাল স্ট্রিকচার যত্ন - দৈনিক চেকলিস্ট

প্রতিদিনের কাজ শেষ হলে ✅ চেক করুন।

সেকশন	কাজ	চেক
🌅 সকাল	২০০–৩০০ মি.লি. পানি পান করুন। প্রস্রাব স্বাভাবিকভাবে করুন, জোর দেবেন না।
💧 দিনের পানি ও প্রস্রাব	প্রতি ২–৩ ঘন্টায় ১ গ্লাস পানি পান করুন। প্রস্রাব আটকে রাখবেন না।
💪 কেগেল ব্যায়াম	৫ সেকেন্ড ধরে চাপ দিন, ৫ সেকেন্ড রিল্যাক্স করুন। ১০ বার পুনরায় দিন, দিনে ২–৩ সেশন।
🕒 ব্লাডার ট্রেনিং	১–২ মিনিট ধীরে ধীরে প্রস্রাব শুরু করুন। প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট প্র্যাকটিস করুন।
🌙 সন্ধ্যা / রাত	রাতে পানি কম খাওয়া, তবে প্রচুর নয়। রাতে উঠতে না হলে স্বাভাবিক; জোর করবেন না।
🧼 সংক্রমণ প্রতিরোধ	শৌচালয় পরিষ্কার রাখুন। জ্বালা, রঙ পরিবর্তন বা রক্ত দেখা দিলে ডাক্তার দেখান।
🩺 ফলো-আপ	প্রথম ৬ মাসে ইউরোলজিস্টের সঙ্গে ফলো-আপ। প্রয়োজনে Uroflowmetry / USG। একবার স্থিতিশীল হলে বছরে ১ বার চেকআপ যথেষ্ট।

💡 নিয়মিত ব্যায়াম ও সতর্কতা রাখলে ফোঁটা ফোঁটা কমে যায় এবং ব্লাডার শক্ত থাকে।

✅ সুবিধা: দৈনন্দিন চেকলিস্ট → Checkbox টিক করে কাজ শেষ হয়েছে বোঝা যায়