✅ দৈনন্দিন রুটিন ও প্রস্রাব ব্যায়াম পরিকল্পনা (Post-Urethral Stricture Care)

 ✅ দৈনন্দিন রুটিন ও প্রস্রাব ব্যায়াম পরিকল্পনা (Post-Urethral Stricture Care)

1️⃣ সকালে উঠার পর

গ্লাস পানি পান করুন (200–300 ml)

প্রস্রাব স্বাভাবিকভাবে করুন, জোর দেবেন না

1–2 মিনিট সময় দিন, ফোঁটা ফোঁটা পড়ে যাচ্ছে কিনা লক্ষ্য করুন

2️⃣ দিনের মাঝে পানি ও প্রস্রাব

প্রতিটি 2–3 ঘণ্টায় 1 গ্লাস পানি পান করুন

প্রস্রাব ধরবেন না; মৃদু চাপ লাগলে অপেক্ষা করুন

কমপক্ষে দিনে 4–6 বার প্রস্রাব করুন

3️⃣ প্রস্রাবের ব্যায়াম (Pelvic floor & bladder training)

A. Kegel Exercise (Pelvic floor)

প্রস্রাব বন্ধ করার সময় ব্যবহার হওয়া পেশী ধরুন

5 সেকেন্ড ধরে চাপ দিন, 5 সেকেন্ড রিল্যাক্স করুন

১০ বার পুনরায় দিন, দিনে ২–৩ বার

লক্ষ্য: ব্লাডার ভালো রাখতে ও ফোঁটা ফোঁটা কমাতে সাহায্য করে

B. Bladder Training

প্রথমে চাপ ছাড়া প্রস্রাব করুন

তারপর ধীরে ধীরে ১–২ মিনিট অপেক্ষা করুন (ধারাবাহিকতা বাড়ানো)

দৈনন্দিন ১৫–২০ মিনিট সময় দিতে পারেন

4️⃣ সন্ধ্যা / রাতের রুটিন

রাতে পানি কম খাওয়া, তবে প্রচুর না

রাতে উঠতে না হলে স্বাভাবিক, জোর করবেন না

5️⃣ সংক্রমণ রোধ

প্রস্রাবের সময় জ্বালা বা রঙ পরিবর্তন লক্ষ্য করুন

হাইজিন বজায় রাখুন

সংক্রমণ হলে ডাক্তার দেখান

6️⃣ ফলো-আপ ও পরীক্ষার সময়

প্রথম ৬ মাসে ইউরোলজিস্টের সঙ্গে ফলো-আপ

প্রয়োজন হলে Uroflowmetry / USG

একবার ঠিক হলে বছরে ১ বার চেকআপ যথেষ্ট

💡 টিপস

ভারী ও দীর্ঘসময় বসে থাকবেন না

জোর করে প্রস্রাব করবেন না

নিয়মিত ব্যায়াম করলে ফোঁটা ফোঁটা কমে যায় এবং ব্লাডার শক্ত থাকে

ডায়েটে পর্যাপ্ত ফল, সবজি, পানি রাখুন